Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rafall z miasteczka Toruń.
Mam przejechane 82431.86 kilometrów w tym 30040.81 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.61 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 291476 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Listopad7 - 0
- 2024, Październik5 - 0
- 2024, Wrzesień15 - 0
- 2024, Sierpień25 - 0
- 2020, Listopad1 - 0
- 2017, Grudzień1 - 0
- 2016, Grudzień1 - 0
- 2016, Sierpień1 - 0
- 2016, Lipiec2 - 0
- 2016, Czerwiec1 - 0
- 2016, Maj1 - 0
- 2016, Kwiecień4 - 0
- 2016, Marzec2 - 0
- 2015, Grudzień1 - 2
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Lipiec1 - 2
- 2015, Czerwiec1 - 0
- 2015, Maj3 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 2
- 2014, Grudzień27 - 0
- 2014, Listopad26 - 0
- 2014, Październik24 - 0
- 2014, Wrzesień27 - 0
- 2014, Sierpień27 - 7
- 2014, Lipiec21 - 0
- 2014, Czerwiec26 - 5
- 2014, Maj29 - 16
- 2014, Kwiecień24 - 0
- 2014, Marzec28 - 4
- 2014, Luty24 - 0
- 2014, Styczeń26 - 0
- 2013, Grudzień27 - 1
- 2013, Listopad28 - 9
- 2013, Październik25 - 0
- 2013, Wrzesień24 - 1
- 2013, Sierpień29 - 2
- 2013, Lipiec13 - 2
- 2013, Czerwiec23 - 3
- 2013, Maj25 - 9
- 2013, Kwiecień26 - 0
- 2013, Marzec27 - 0
- 2013, Luty24 - 0
- 2013, Styczeń21 - 2
- 2012, Grudzień21 - 2
- 2012, Listopad21 - 4
- 2012, Październik20 - 4
- 2012, Wrzesień28 - 6
- 2012, Sierpień23 - 3
- 2012, Lipiec28 - 2
- 2012, Czerwiec25 - 4
- 2012, Maj27 - 2
- 2012, Kwiecień28 - 13
- 2012, Marzec29 - 8
- 2012, Luty25 - 3
- 2012, Styczeń24 - 6
- 2011, Grudzień25 - 2
- 2011, Listopad23 - 4
- 2011, Październik26 - 17
- 2011, Wrzesień23 - 5
- 2011, Sierpień24 - 3
- 2011, Lipiec23 - 9
- 2011, Czerwiec26 - 5
- 2011, Maj30 - 5
- 2011, Kwiecień26 - 17
- 2011, Marzec15 - 4
- 2011, Luty16 - 6
- 2011, Styczeń21 - 5
- 2010, Grudzień20 - 5
- 2010, Listopad21 - 0
- 2010, Październik15 - 12
- 2010, Wrzesień30 - 11
- 2010, Sierpień24 - 4
- 2010, Lipiec26 - 1
- 2010, Czerwiec24 - 2
- 2010, Maj24 - 7
- 2010, Kwiecień18 - 5
- 2010, Marzec13 - 3
- 2010, Luty8 - 0
- 2010, Styczeń6 - 0
- 2009, Grudzień9 - 4
- 2009, Listopad15 - 2
- 2009, Październik14 - 5
- 2009, Wrzesień20 - 11
- 2009, Sierpień23 - 11
- 2009, Lipiec21 - 6
- 2009, Czerwiec14 - 6
- 2009, Maj18 - 9
- 2009, Kwiecień23 - 8
- 2009, Marzec17 - 8
- 2009, Luty15 - 3
- 2009, Styczeń17 - 7
- 2008, Grudzień14 - 3
- 2008, Listopad15 - 7
- 2008, Październik14 - 6
- 2008, Wrzesień18 - 16
- 2008, Sierpień21 - 11
- 2008, Lipiec19 - 4
- 2008, Czerwiec20 - 11
- 2008, Maj18 - 22
- 2008, Kwiecień19 - 15
- 2008, Marzec17 - 13
- 2008, Luty15 - 11
- 2008, Styczeń9 - 8
- 2007, Grudzień16 - 31
- 2007, Listopad16 - 19
- 2007, Październik14 - 20
- 2007, Wrzesień17 - 27
- 2007, Sierpień9 - 13
- 2007, Lipiec15 - 12
- 2007, Czerwiec14 - 1
- 2007, Maj17 - 1
- 2007, Kwiecień16 - 0
- 2007, Marzec16 - 0
- 2007, Luty8 - 0
- 2007, Styczeń11 - 0
- 2006, Grudzień5 - 0
- 2006, Listopad5 - 0
- DST 53.70km
- Teren 25.00km
- Czas 02:01
- VAVG 26.63km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 174 ( 93%)
- HRavg 141 ( 75%)
- Podjazdy 283m
- Sprzęt Flash 29er
- Aktywność Jazda na rowerze
Tlen przez GD z Darkiem
Czwartek, 11 grudnia 2014 · dodano: 12.12.2014 | Komentarze 0
Solidne tempo, dobre samopoczucie.
W porównaniu do zeszłego tygodnia zwrot o 180stopni.
Kategoria Ostro
- Czas 00:25
- HRmax 115 ( 61%)
- HRavg 98 ( 52%)
- Sprzęt Krossivo
- Aktywność Jazda na rowerze
Roleczki
Środa, 10 grudnia 2014 · dodano: 19.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Luźno
- Czas 01:30
- Aktywność Ciężary
Siłka 12x30s.
Wtorek, 9 grudnia 2014 · dodano: 10.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Ostro
- DST 25.20km
- Czas 01:09
- VAVG 21.91km/h
- Temperatura 0.0°C
- Podjazdy 81m
- Sprzęt Flash 29er
- Aktywność Jazda na rowerze
7 x 20 s.
Poniedziałek, 8 grudnia 2014 · dodano: 10.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Ostro
- DST 105.00km
- Czas 03:30
- VAVG 30.00km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRavg 150 ( 80%)
- Podjazdy 400m
- Sprzęt Krossivo
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening z zawodowcami
Niedziela, 7 grudnia 2014 · dodano: 08.12.2014 | Komentarze 0
Umówiłem się na trening Przemkiem, który ostatnio trenował z Michałami OPQS. Na ustawkę przyjechał Michał Gołaś i jeszcze kolaż z BDC. Takim składem ruszyliśmy w stronę Osieka gdzie po drodze spotkaliśmy Kwiatka w towarzystwie szalejących tego dnia po terenie.
Dalsza część treningu to jazda w solidnym równym tempie bez szarpania.
Po ciężkim czwartku fajny trening wyszedł.
Kategoria Ostro
- DST 37.50km
- Teren 30.00km
- Czas 01:32
- VAVG 24.46km/h
- Temperatura 2.0°C
- HRmax 134 ( 72%)
- HRavg 174 ( 93%)
- Podjazdy 169m
- Sprzęt Flash 29er
- Aktywność Jazda na rowerze
6x4 min po lesie z Darkiem
Sobota, 6 grudnia 2014 · dodano: 08.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Ostro
- DST 64.00km
- Czas 02:50
- VAVG 22.59km/h
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 155 ( 83%)
- HRavg 122 ( 65%)
- Podjazdy 276m
- Sprzęt Flash 29er
- Aktywność Jazda na rowerze
Tlenik przez GD.
Czwartek, 4 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0
Bardzo słaby puls, ciężkie nogi i ogólnie słabe.
Ledwo dojechałem do celu.
Kategoria Ostro
- DST 31.00km
- Czas 01:20
- VAVG 23.25km/h
- Temperatura -3.0°C
- Podjazdy 59m
- Sprzęt Flash 29er
- Aktywność Jazda na rowerze
4x4 min
Środa, 3 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Ostro
- Czas 01:30
- Aktywność Ciężary
Siłownia 10 x 30s.
Wtorek, 2 grudnia 2014 · dodano: 03.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Ostro
- DST 6.55km
- Teren 6.55km
- Czas 00:36
- VAVG 5:29min/km
- Temperatura -4.0°C
- HRmax 169 ( 90%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Podjazdy 10m
- Aktywność Bieganie
6x20s skip A po lesie
Poniedziałek, 1 grudnia 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0
Kategoria Ostro