Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Rafall z miasteczka Toruń. Mam przejechane 82367.92 kilometrów w tym 30040.81 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.61 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 291273 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Rafall.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Ostro

Dystans całkowity:31149.03 km (w terenie 11679.32 km; 37.49%)
Czas w ruchu:1286:42
Średnia prędkość:25.72 km/h
Maksymalna prędkość:76.60 km/h
Suma podjazdów:157675 m
Maks. tętno maksymalne:195 (103 %)
Maks. tętno średnie:189 (101 %)
Suma kalorii:21876 kcal
Liczba aktywności:585
Średnio na aktywność:56.63 km i 2h 13m
Więcej statystyk
  • DST 105.00km
  • Czas 03:30
  • VAVG 30.00km/h
  • Temperatura 3.0°C
  • HRavg 150 ( 80%)
  • Podjazdy 400m
  • Sprzęt Krossivo
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening z zawodowcami

Niedziela, 7 grudnia 2014 · dodano: 08.12.2014 | Komentarze 0

Umówiłem się na trening  Przemkiem, który ostatnio trenował z Michałami OPQS. Na ustawkę przyjechał Michał Gołaś i jeszcze kolaż z BDC. Takim składem ruszyliśmy w stronę Osieka gdzie po drodze spotkaliśmy Kwiatka w towarzystwie szalejących tego dnia po terenie.
Dalsza część treningu to jazda w solidnym równym tempie bez szarpania.
Po ciężkim czwartku fajny trening wyszedł.



Kategoria Ostro


  • DST 37.50km
  • Teren 30.00km
  • Czas 01:32
  • VAVG 24.46km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 134 ( 72%)
  • HRavg 174 ( 93%)
  • Podjazdy 169m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

6x4 min po lesie z Darkiem

Sobota, 6 grudnia 2014 · dodano: 08.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • DST 64.00km
  • Czas 02:50
  • VAVG 22.59km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 155 ( 83%)
  • HRavg 122 ( 65%)
  • Podjazdy 276m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlenik przez GD.

Czwartek, 4 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0

Bardzo słaby puls, ciężkie nogi i ogólnie słabe.
Ledwo dojechałem do celu.


Kategoria Ostro


  • DST 31.00km
  • Czas 01:20
  • VAVG 23.25km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • Podjazdy 59m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

4x4 min

Środa, 3 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • Czas 01:30
  • Aktywność Ciężary

Siłownia 10 x 30s.

Wtorek, 2 grudnia 2014 · dodano: 03.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • DST 6.55km
  • Teren 6.55km
  • Czas 00:36
  • VAVG 5:29min/km
  • Temperatura -4.0°C
  • HRmax 169 ( 90%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Podjazdy 10m
  • Aktywność Bieganie

6x20s skip A po lesie

Poniedziałek, 1 grudnia 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • DST 21.60km
  • Teren 21.60km
  • Czas 01:00
  • VAVG 21.60km/h
  • Temperatura -4.0°C
  • HRmax 177 ( 95%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Podjazdy 79m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

2x4min po lesie

Niedziela, 30 listopada 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • DST 28.30km
  • Teren 28.00km
  • Czas 01:46
  • VAVG 16.02km/h
  • Temperatura -4.0°C
  • HRmax 186 (100%)
  • HRavg 136 ( 73%)
  • Podjazdy 121m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

XC na Barbarce

Sobota, 29 listopada 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • DST 37.50km
  • Czas 01:21
  • VAVG 27.78km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 174 ( 93%)
  • HRavg 149 ( 80%)
  • Podjazdy 125m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlenowo we trzech

Czwartek, 27 listopada 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro


  • DST 20.50km
  • Czas 00:50
  • VAVG 24.60km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 133 ( 71%)
  • Podjazdy 57m
  • Sprzęt Flash 29er
  • Aktywność Jazda na rowerze

2 X 4 min siłowo

Środa, 26 listopada 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0


Kategoria Ostro