Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rafall z miasteczka Toruń.
Mam przejechane 82431.86 kilometrów w tym 30040.81 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.61 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 291476 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Listopad7 - 0
- 2024, Październik5 - 0
- 2024, Wrzesień15 - 0
- 2024, Sierpień25 - 0
- 2020, Listopad1 - 0
- 2017, Grudzień1 - 0
- 2016, Grudzień1 - 0
- 2016, Sierpień1 - 0
- 2016, Lipiec2 - 0
- 2016, Czerwiec1 - 0
- 2016, Maj1 - 0
- 2016, Kwiecień4 - 0
- 2016, Marzec2 - 0
- 2015, Grudzień1 - 2
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Lipiec1 - 2
- 2015, Czerwiec1 - 0
- 2015, Maj3 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 2
- 2014, Grudzień27 - 0
- 2014, Listopad26 - 0
- 2014, Październik24 - 0
- 2014, Wrzesień27 - 0
- 2014, Sierpień27 - 7
- 2014, Lipiec21 - 0
- 2014, Czerwiec26 - 5
- 2014, Maj29 - 16
- 2014, Kwiecień24 - 0
- 2014, Marzec28 - 4
- 2014, Luty24 - 0
- 2014, Styczeń26 - 0
- 2013, Grudzień27 - 1
- 2013, Listopad28 - 9
- 2013, Październik25 - 0
- 2013, Wrzesień24 - 1
- 2013, Sierpień29 - 2
- 2013, Lipiec13 - 2
- 2013, Czerwiec23 - 3
- 2013, Maj25 - 9
- 2013, Kwiecień26 - 0
- 2013, Marzec27 - 0
- 2013, Luty24 - 0
- 2013, Styczeń21 - 2
- 2012, Grudzień21 - 2
- 2012, Listopad21 - 4
- 2012, Październik20 - 4
- 2012, Wrzesień28 - 6
- 2012, Sierpień23 - 3
- 2012, Lipiec28 - 2
- 2012, Czerwiec25 - 4
- 2012, Maj27 - 2
- 2012, Kwiecień28 - 13
- 2012, Marzec29 - 8
- 2012, Luty25 - 3
- 2012, Styczeń24 - 6
- 2011, Grudzień25 - 2
- 2011, Listopad23 - 4
- 2011, Październik26 - 17
- 2011, Wrzesień23 - 5
- 2011, Sierpień24 - 3
- 2011, Lipiec23 - 9
- 2011, Czerwiec26 - 5
- 2011, Maj30 - 5
- 2011, Kwiecień26 - 17
- 2011, Marzec15 - 4
- 2011, Luty16 - 6
- 2011, Styczeń21 - 5
- 2010, Grudzień20 - 5
- 2010, Listopad21 - 0
- 2010, Październik15 - 12
- 2010, Wrzesień30 - 11
- 2010, Sierpień24 - 4
- 2010, Lipiec26 - 1
- 2010, Czerwiec24 - 2
- 2010, Maj24 - 7
- 2010, Kwiecień18 - 5
- 2010, Marzec13 - 3
- 2010, Luty8 - 0
- 2010, Styczeń6 - 0
- 2009, Grudzień9 - 4
- 2009, Listopad15 - 2
- 2009, Październik14 - 5
- 2009, Wrzesień20 - 11
- 2009, Sierpień23 - 11
- 2009, Lipiec21 - 6
- 2009, Czerwiec14 - 6
- 2009, Maj18 - 9
- 2009, Kwiecień23 - 8
- 2009, Marzec17 - 8
- 2009, Luty15 - 3
- 2009, Styczeń17 - 7
- 2008, Grudzień14 - 3
- 2008, Listopad15 - 7
- 2008, Październik14 - 6
- 2008, Wrzesień18 - 16
- 2008, Sierpień21 - 11
- 2008, Lipiec19 - 4
- 2008, Czerwiec20 - 11
- 2008, Maj18 - 22
- 2008, Kwiecień19 - 15
- 2008, Marzec17 - 13
- 2008, Luty15 - 11
- 2008, Styczeń9 - 8
- 2007, Grudzień16 - 31
- 2007, Listopad16 - 19
- 2007, Październik14 - 20
- 2007, Wrzesień17 - 27
- 2007, Sierpień9 - 13
- 2007, Lipiec15 - 12
- 2007, Czerwiec14 - 1
- 2007, Maj17 - 1
- 2007, Kwiecień16 - 0
- 2007, Marzec16 - 0
- 2007, Luty8 - 0
- 2007, Styczeń11 - 0
- 2006, Grudzień5 - 0
- 2006, Listopad5 - 0
Styczeń, 2011
| Dystans całkowity: | 636.32 km (w terenie 75.00 km; 11.79%) |
| Czas w ruchu: | 37:08 |
| Średnia prędkość: | 22.11 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 50.40 km/h |
| Suma podjazdów: | 2787 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 167 (88 %) |
| Suma kalorii: | 2728 kcal |
| Liczba aktywności: | 21 |
| Średnio na aktywność: | 45.45 km i 1h 46m |
| Więcej statystyk | |
- DST 94.30km
- Czas 03:17
- VAVG 28.72km/h
- VMAX 50.40km/h
- Temperatura -1.0°C
- HRmax 173 ( 91%)
- HRavg 148 ( 78%)
- Podjazdy 526m
- Sprzęt Krossivo
- Aktywność Jazda na rowerze
Pierwszy raz na szosówce w 2011
Niedziela, 30 stycznia 2011 · dodano: 31.01.2011 | Komentarze 0
Jako że zimówka w rozsypce postanowiłem zmontować szosówkę. Główne szosy w zasadzie suche i w niezłym stanie więc zaryzykowałem.
Trasa: Lubicz-Kowalewo-Golub-Kikół-Lubicz
Jechało się świetnie, szczególnie do Kikoła, bo sprzyjał mi wiatr. Po drodze dużo niewielkich podjazdów na których robiłem interwały.
Średnie tętno trzymało się cały czas na 150, dopiero na końcówce spadło o 2 ud.
- DST 38.60km
- Czas 01:50
- VAVG 21.05km/h
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 152 ( 80%)
- HRavg 128 ( 67%)
- Podjazdy 175m
- Sprzęt Sir Author 9 Speed Sector - weteran
- Aktywność Jazda na rowerze
Do Otłoczyna i awaria roweru
Sobota, 29 stycznia 2011 · dodano: 31.01.2011 | Komentarze 0
Gdy już wracałem przez Toruń odpadło mi górne kółeczko w przerzutce.
Doczłapałem się jakoś do dworca PKS skąd zabrało mnie moje assistance.
Do tego zaczął przeskakiwać blat a więc cały napęd jest już do wymiany.
- Czas 01:00
- Aktywność Jazda na rowerze
Basen
Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 28.01.2011 | Komentarze 1
- Czas 01:21
- HRmax 184 ( 97%)
- HRavg 162 ( 85%)
- Kalorie 968kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spining
Środa, 26 stycznia 2011 · dodano: 27.01.2011 | Komentarze 0
Dziś było zastępstwo i pojawił się inny instruktor a to oznaczało inną muzę. I rzeczywiście - rytmy były wolniejsze jazda mozolniejsza.
Na początku wszyscy jechali co najwyżej na żółto czyli do 90% hrmax. Wolno się to rozkręcało i mi też było jakoś ciężko.
Środek był już fajniejszy ale porządnie rozgrzałem się dopiero na ostatnie 10 minut.
Jak widać cały czas pod progiem mleczanowym. Świetnie mi się wtedy pompowało. Hr avg wyszedł większy o 2 uderzenia niż tydzień wcześniej a myślałem, że będzie mniejszy.
- DST 25.30km
- Czas 01:06
- VAVG 23.00km/h
- VMAX 47.00km/h
- HRmax 154 ( 81%)
- HRavg 126 ( 66%)
- Podjazdy 99m
- Sprzęt Sir Author 9 Speed Sector - weteran
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracyjnie na Turzno
Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0
Znów napęd mi się kończy. Wymieniłem blat na inny też używany i jeszcze daje radę.
Ale w niedziele środkowa zębatka odmówiła współpracy - zupełnie bez ostrzeżenia.
Co ciekawe łańcuch przeskakuje gdy naciskam lewą nogą. Może jest jakiś luz na korbie.
- DST 72.70km
- Teren 30.00km
- Czas 03:08
- VAVG 23.20km/h
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 162 ( 85%)
- HRavg 134 ( 70%)
- Podjazdy 249m
- Sprzęt Sir Author 9 Speed Sector - weteran
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedzielnie dłuższa jazda
Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 24.01.2011 | Komentarze 0
Mała niespodzianka. Udało mi się zrobić najdłuższy do tej pory dystans w tym roku.
Pojechałem drogą nr 10 do Czernikowa, a tam odbiłem na Osówkę.
Jako że popadało trochę śniegu i gleba była zmrożona chciałem wjechać do lasu.
Wjechałem w pierwszą drogę na której zobaczyłem ślady samochodu. Jazda była bardzo przyjemna. Nie obyło się oczywiście bez drobnych wywrotek.
Lasem dojechałem do Osieka i resztę drogi już asfaltem przebyłem do domu.
- DST 25.50km
- Czas 01:21
- VAVG 18.89km/h
- Temperatura -1.0°C
- HRmax 148 ( 78%)
- HRavg 121 ( 64%)
- Podjazdy 105m
- Sprzęt Sir Author 9 Speed Sector - weteran
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 24.01.2011 | Komentarze 0
- DST 5.00km
- Czas 00:30
- VAVG 10.00km/h
- Temperatura -1.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Biegowo
Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 0
Pierwszy raz od dłuższego czasu wyszedłem pobiegać. Nawet nieźle się leciało i czas minął szybko.
27 lutego drużyna szykuje się na Grand Prix cross Łubianki więc trzeba się przygotować żeby ich wspomóc.
- Czas 01:45
- HRmax 184 ( 97%)
- HRavg 158 ( 83%)
- Kalorie 877kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Stacjonarnie
Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 0
Najpierw 45min rozgrzewki ze średnim pulsem 130.
Następnie trening właściwi 1 godz. Interwały na progu mleczanowym.
Tak to wygląda wykresowo.
- Czas 01:00
- Aktywność Jazda na rowerze
Jak co wtorek rutynowo basen
Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0