Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rafall z miasteczka Toruń.
Mam przejechane 81859.01 kilometrów w tym 30040.81 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.62 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 289187 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Wrzesień12 - 0
- 2024, Sierpień25 - 0
- 2017, Grudzień1 - 0
- 2016, Grudzień1 - 0
- 2016, Sierpień1 - 0
- 2016, Lipiec2 - 0
- 2016, Czerwiec1 - 0
- 2016, Maj1 - 0
- 2016, Kwiecień4 - 0
- 2016, Marzec2 - 0
- 2015, Grudzień1 - 2
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Lipiec1 - 2
- 2015, Czerwiec1 - 0
- 2015, Maj3 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 2
- 2014, Grudzień27 - 0
- 2014, Listopad26 - 0
- 2014, Październik24 - 0
- 2014, Wrzesień27 - 0
- 2014, Sierpień27 - 7
- 2014, Lipiec21 - 0
- 2014, Czerwiec26 - 5
- 2014, Maj29 - 16
- 2014, Kwiecień24 - 0
- 2014, Marzec28 - 4
- 2014, Luty24 - 0
- 2014, Styczeń26 - 0
- 2013, Grudzień27 - 1
- 2013, Listopad28 - 9
- 2013, Październik25 - 0
- 2013, Wrzesień24 - 1
- 2013, Sierpień29 - 2
- 2013, Lipiec13 - 2
- 2013, Czerwiec23 - 3
- 2013, Maj25 - 9
- 2013, Kwiecień26 - 0
- 2013, Marzec27 - 0
- 2013, Luty24 - 0
- 2013, Styczeń21 - 2
- 2012, Grudzień21 - 2
- 2012, Listopad21 - 4
- 2012, Październik20 - 4
- 2012, Wrzesień28 - 6
- 2012, Sierpień23 - 3
- 2012, Lipiec28 - 2
- 2012, Czerwiec25 - 4
- 2012, Maj27 - 2
- 2012, Kwiecień28 - 13
- 2012, Marzec29 - 8
- 2012, Luty25 - 3
- 2012, Styczeń24 - 6
- 2011, Grudzień25 - 2
- 2011, Listopad23 - 4
- 2011, Październik26 - 17
- 2011, Wrzesień23 - 5
- 2011, Sierpień24 - 3
- 2011, Lipiec23 - 9
- 2011, Czerwiec26 - 5
- 2011, Maj30 - 5
- 2011, Kwiecień26 - 17
- 2011, Marzec15 - 4
- 2011, Luty16 - 6
- 2011, Styczeń21 - 5
- 2010, Grudzień20 - 5
- 2010, Listopad21 - 0
- 2010, Październik15 - 12
- 2010, Wrzesień30 - 11
- 2010, Sierpień24 - 4
- 2010, Lipiec26 - 1
- 2010, Czerwiec24 - 2
- 2010, Maj24 - 7
- 2010, Kwiecień18 - 5
- 2010, Marzec13 - 3
- 2010, Luty8 - 0
- 2010, Styczeń6 - 0
- 2009, Grudzień9 - 4
- 2009, Listopad15 - 2
- 2009, Październik14 - 5
- 2009, Wrzesień20 - 11
- 2009, Sierpień23 - 11
- 2009, Lipiec21 - 6
- 2009, Czerwiec14 - 6
- 2009, Maj18 - 9
- 2009, Kwiecień23 - 8
- 2009, Marzec17 - 8
- 2009, Luty15 - 3
- 2009, Styczeń17 - 7
- 2008, Grudzień14 - 3
- 2008, Listopad15 - 7
- 2008, Październik14 - 6
- 2008, Wrzesień18 - 16
- 2008, Sierpień21 - 11
- 2008, Lipiec19 - 4
- 2008, Czerwiec20 - 11
- 2008, Maj18 - 22
- 2008, Kwiecień19 - 15
- 2008, Marzec17 - 13
- 2008, Luty15 - 11
- 2008, Styczeń9 - 8
- 2007, Grudzień16 - 31
- 2007, Listopad16 - 19
- 2007, Październik14 - 20
- 2007, Wrzesień17 - 27
- 2007, Sierpień9 - 13
- 2007, Lipiec15 - 12
- 2007, Czerwiec14 - 1
- 2007, Maj17 - 1
- 2007, Kwiecień16 - 0
- 2007, Marzec16 - 0
- 2007, Luty8 - 0
- 2007, Styczeń11 - 0
- 2006, Grudzień5 - 0
- 2006, Listopad5 - 0
- DST 30.30km
- Czas 01:22
- VAVG 22.17km/h
- Temperatura -4.0°C
- HRmax 160 ( 84%)
- HRavg 126 ( 66%)
- Podjazdy 121m
- Sprzęt Sir Author 9 Speed Sector - weteran
- Aktywność Jazda na rowerze
Wieczornie po wsi
Czwartek, 3 marca 2011 · dodano: 04.03.2011 | Komentarze 2
Kategoria Luźno
Komentarze
Ja bym po prostu szedł w najtańsze opcje czyli kaseta deore (zakładam że masz 9 biegów z tyłu), łańcuch to samo a na przód Janek ma dobre stalowe koronki shimano. Mam taką opcję w rowerze zimowym i działa znakomicie.
Co do treningów to cóż, recepta jest taka żeby w tygodniu robić przynajmniej dwa mocne treningi a najlepiej jeden mocny a drugi bardzo mocny (z intensywnością i długością maratonu) i przedzielać je 2-3 dniami wypoczynku albo lekkiego kręcenia.
Oczywiście od razu nie dasz rady się mocno katować ale stopniowo do tego dojdziesz. W weekend np warto zrobić np. sobotę z ostrą ale krótszą jazdą (ok 1,5g) a w niedzielę długą jazdę 3-4 godz ale w słabszym tempie.
speedfan | 08:13 niedziela, 6 marca 2011 | linkuj
heja!
sprawa z OC już nieaktualna, po 4msc bojach z MTU wywalczyłem odszkodowanie z OC sprawcy, wszystko się rozbijało o to, że policja nie potrafiła skutecznie przez 4 msc dostarczyć MTU notatki z kolizji drogowej (zenada).
Rafal, mam 2 pytanka:
1. na wiosne chce zmieniac naped, bo moj obecny ma juz 4500 km. co byś mi polecał - patrząć pod kątem moich przebiegów i typu jazdy?
2. w tym roku chce wziąć udział w kliku maratonach, m.in. pierwszy z nich MTB Metropolia w Puszczy Bydgoskiej. Jakie wskazówki odnośnie treningu mógłbyś mi dać na tych kilka najbliższych tygodni?
pozdro,
Tomek
Komentuj
sprawa z OC już nieaktualna, po 4msc bojach z MTU wywalczyłem odszkodowanie z OC sprawcy, wszystko się rozbijało o to, że policja nie potrafiła skutecznie przez 4 msc dostarczyć MTU notatki z kolizji drogowej (zenada).
Rafal, mam 2 pytanka:
1. na wiosne chce zmieniac naped, bo moj obecny ma juz 4500 km. co byś mi polecał - patrząć pod kątem moich przebiegów i typu jazdy?
2. w tym roku chce wziąć udział w kliku maratonach, m.in. pierwszy z nich MTB Metropolia w Puszczy Bydgoskiej. Jakie wskazówki odnośnie treningu mógłbyś mi dać na tych kilka najbliższych tygodni?
pozdro,
Tomek